逆天了 一双腿就值上亿

做运动就是想有对笔直、纤细的双腿，不过如果你有以下这8个坏习惯，那这个目标只会离你愈来愈远，看看自己犯了那些坏习惯，赶快改正吧～

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1. 盘腿就坐

盘脚就坐虽然很舒适，但长期这样坐其实会让你脚踝和膝盖更易受伤，而且坐得耐还会减慢髋关节跟骨盆之间的血液循环，令下半身变得更胖！

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2. 翘脚

翘脚会令腹股沟内的淋巴受到挤压，影响到双腿的淋巴循环，从而引起肿胀，看起来当然更胖，严重者可能还会有骨盆歪掉的状况发生～

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3. 像名模般摆pose

这个动作把身体的重心都放到其中一边，那么受力的脚小腿肌更发达就会变粗，导致左右脚的差异变得更明显，而且太高肌肉型看起来可能会不够美观啊～

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4. 交叉腿

拍照时想显腿长？当然要摆这个pose，但常常这样站，会导致血液循环不顺畅，臀部跟腿部进而受到压迫，下半身就会跟着变胖了！

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5. 到哪都蹲下

整个身体都是靠膝盖和小腿来支撑，而且膝盖超过脚趾，这样不正确的蹲法除了会让膝盖受损，用来撑住身体的小腿当然会随之而变粗

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6. 外八

不论是站姿还是步姿，不要外八！外八会让髋关节打开，变成大腿在用力，长期下来下半身也会慢慢变胖！

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7. 内八

内八会让骨盘受力，骨盘不仅变宽，还很有可能让腿形变差。

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8. 淑女坐

虽然看起来优雅，但对双腿来说却是很有杀伤力，向一边歪时会将力量都压在其一条腿上，除了让骨盆跟歪掉，也会让被压着的腿血液循环不顺，导致肿胀～

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这些习惯是有点难改掉，但为了有对美丽的长腿，还是改掉比较好！

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虽说夏天为大地带来美腿，但事实上女生普遍下半身肿胀，明明身形不算肥，双腿却异常地粗。其实大部分的腿粗问题，未必是因为肥胖，而是由你日常的生活坏习惯所引起。想瘦腿，即check以下8个令双腿变粗的坏习惯，想拥有美腿，就要立即将它们一一戒掉！

想瘦腿 即看8个令双腿变粗的坏习惯

1. 经常忍尿

饮大量水，但又不去排尿，会令水分积聚于下半身，造成水肿，长此下去，更会形成脂肪，令双腿变粗。

2. 少运动

虽然“鬼唔知阿妈系女人”，但缺乏运动的确是双腿变粗的主因。尤其是经常坐office的女士，更应该多加走动，否则想瘦都几难。

3. 爱穿紧身裤

穿过分贴身的裤，会令双腿受压，阻碍血液运行，形成脂肪，长时期穿着会令双腿变粗。

4. 习惯跷脚

跷脚虽性感，但经常跷却会阻碍血液和淋巴循环，造成水肿，容易令双腿变粗，一定要戒。

5. 没有保暖

夏天时常穿短裙短裤，一到有冷气的地方却忘记为双脚保暖，双脚受冷下，会令血液循环变差，引致双腿变粗。

6. 爱喝冻饮、吃浓味食物

喝冻饮易伤脾胃，而浓味食物则含有大量盐分，影响排泄系统运作，令身体不能正常排水而造成水肿，令双腿愈来愈粗。

7. 经常穿高跟鞋

穿高跟鞋能令双腿看起来更修长，但经常穿却会引来反效果，令双腿肌肉长期用力，肌肉愈来愈大，导致双腿变粗。

8. 缺乏按摩

长时间坐或企，都会令肌肉绷紧、血液不流通，应定时伸展双脚之余，更应每天为双腿按摩。若在洗澡后为双腿按摩，消肿的效果就更为显著。

少女时代Yuri的腿出名粗壮，但从这张对照图来看，近年情况已有改善。所以说，要改善粗腿不是梦，丝打们，努力吧！

参考来源

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第一招：门闩式，跪立在瑜伽垫上，左腿向身侧伸展，脚背伸直；右手高举过头顶，手背伸直，拉伸右臂，左手顺势向左脚背摸去，身体向左侧弯曲；感受身体侧边和大腿的拉伸感，保持20-30秒左右换另一侧。这个体式帮你拉伸大腿和身侧，消灭你的假胯宽。

第二招：下犬式，首先直立在瑜伽垫上，手臂向上伸举，舒展身体；开始下弯，触摸到瑜伽垫可以稍作停顿；然后以手撑地。脚掌后撤，到脚掌贴紧地面，腿部和身体绷直的状态即可，有拉伸感就好。刚开始可以不用做的太标准，一步一步努力才是王道哟。整个过程尽量控制保持呼吸，姿势到位。

第三招：对角伸展式，直立在瑜伽垫上，左腿向身侧跨一大步右腿伸直，感受大腿的牵拉感；举起右手至头顶，手掌伸直；身体向左侧大腿靠拢，右臂与右腿保持一条直线，左手触地起辅助作用；深呼吸，保持20-30秒然后换另一侧。这个动作帮你进一步拉伸身体，做完保证您神清气爽！

第四个动作：脊柱扭转式，平躺在瑜伽垫上，抬起左腿，大腿与身体垂直，小腿放松；将左腿向右倒去，压在右腿上；右手扶助膝盖固定姿势，左手向身外打开，与身体垂直；深呼吸，感受身体各处的牵拉感，保持20-30秒后换另一侧。

做完这套瑜伽犹如“大保健”，给你健康的同时，也给你一个美丽的身体，让菇凉们拍照更美，生活也更美哟。

无论哪个生肖，哪个星座，每个人的个性都有自己的发光点，有人喜欢楚楚可怜的人，也有人喜欢个性独立的。

立刻测一测，看看你的个性哪里更吸引别人。

哪双腿最年轻？ (单选)

测试结果：

腿A

你比较容易吸引到乖乖牌，那种生活比较单纯， 个性比较纯朴的人，比较少夜生活，习惯一样的生活模式， 或许这样你会觉得很无趣，但其实这类型的人很适合你长久的稳定交往。

腿B

你很容易会吸引到一些比较老实单纯的人，他们没有心机， 对人都是相当热情，而且很善良，是可以稳定交往的对象类型。

腿C

你是一个注重内涵的人，但偏偏最常吸引到一些玩咖， 他们只想玩玩就好，也不愿付出的太多，不然就是没把感情看的很重， 可有可无的那种人，所以你一路上受过不少伤害，但也因此成长不少。

腿D

你是一个真性情的人，所以会吸引到的类型也是跟你一样会不顾一切为爱付出的人， 对感情非常的执著，会认真去爱每一个恋人，很专情的人。

腿E

你容易吸引到那种坏坏类型的人，就是看起来坏坏的， 平常对人好像都很凶，爱摆架子，耍老大那种， 但是其实真正在一起之后就会发现，他其实都是为你好， 外表凶悍但骨子里却是真性情的人。

一开始习得瑜伽的时候，做某些动作的时候，要么是手臂抖，有时候双腿都抖

后来才发现原来不是自己一个人会这样。许多瑜伽爱好者在练习某个体式时，腿部或者身体会不听话地抖动起来，我们一起看看是什么情况。

船 式

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当双腿以45度角绷紧伸直时，大腿就会不自觉的抖动起来。

战士一式

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当后腿弯曲带动前腿弯曲时，脚跟越抬高，停留的时间越长，腿会越抖，甚至延伸到全身的抖动。

当腹部靠向大腿时，越往下，腿部越抖。

01 从肌肉层面考虑：其实肌肉在经过锻炼后会呈现出紧张和充血的状态。此时，血液在充斥肌肉纤维，使其有膨胀感，同时也在氧化。

当你的肌肉纤维还没有达到那种程度，而强度却超过了，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢以及在肌肉纤维中扩张循环。因为你提供的肌肉空间还不够，也就是不够发达，所以就会出现这种不由自主的颤抖。

02 从练习层面考虑：肌肉力量不足。当你在战士一式时，由于腿部力量不足，颤抖的现象就会非常明显。

03 从心理层面考虑：如果肌肉没有力量是既定的事实，抖动则与心理因素有关系。因为我们渴望完成这个体式，心理默念重复著老师的引导词，希望让肌肉做到要求。可是肌肉的力量不能支撑身体的支配，因此你越是尽力，越是抖动。

抖动现象通常出现在初学者身上，除了腿发抖外，腰疼，肌肉发酸、发抖，都在此列，原因很简单——身体虚弱，就是说以你目前的身体状况，练习这些瑜伽动作身体会感到吃力，这时只要注意一下几点就可以了：

1、热身的时间增长，10分钟左右，拉伸腿、转转关关节等。

2、每次练习中，都要练习三角伸展式和三角侧伸展式，这两个体式是很好的强健身体的体式。

3、坐姿、卧姿的体式多于站立体式，因为站立体式对体能的要求会更高一些，当然，它的减肥功效也更好。

4、感觉发抖时，不要勉强，放松一下，或者降低难度，在内心告诉自己再坚持一会儿，但还是要以身体舒适拉伸为准。

总 结

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在练习瑜伽前，适当地热身，拉伸腿，转转关节等。当腿部出现颤抖时，可以适当减轻运动的强度与难度，要循序渐进。当然，训练肌肉的力量才是减轻抖动的关键，多练习多总结，抖也是进步的小细节噢！

【文／Beauty美人圈．粉圆】

连假到了~相信很多人都已经买好机票准备要出国玩一波了吧(笑)，不过出国的行程大多不是逛街就是看风景，连续走个3-4天腿还真的是会痛到会哭天抢地啊…

为了不影响后面的行程，又不得不继续迈开千斤重的腿~今天就要来跟你们分享出门在外的“腿酸急救术”~真的撑不住的时候，路边休息一下，赶快做个5-10分钟，马上又可以前往下一个行程了！

第一招、弓箭步放松大腿肌肉

首先将身体站出弓箭步(弯曲的那一脚脚掌要跟弯曲的方向平行)，将手插腰，屁股夹紧，并使用屁股跟大腿的力量将身体往上升再往下降(如下图)~单脚分别各做10-15次放松大腿肌肉和神经，就可以达到很棒的舒缓效果喔！

第二招、伸展动作，拉筋腰部、腿部

弓箭步不要动，将手臂往上摆，并将身体往弯曲的大腿那方向压（如下图），这样可以伸展到往后摆的大腿肌肉和腰部，让一直承受走路压力的腰部和下半身休息一下~

接着让另外一只手也往上升直，让整个身体往后压，伸展到弯曲的大腿前侧(这个动作做1分钟)

第三招、墙壁辅助，放松脚板

在路边随意的找一面墙壁，把脚板抵著墙，和小腿呈“垂直”后用力压，这招可是连女神张钧甯都爱用的喔！如果每天穿高跟鞋的话，也可以靠这个动作减少小腿肌，放松脚板压力和酸痛感~

笑话

1.从前有一个人，他非常地喜欢烤豆子，他爱死它们了，但是吃完烤豆子之后，往往带给他非常恼人的副作用．

有一天他邂逅了一个女孩子并与她坠入爱河．当他们论及婚嫁时，他告诉他自己，他如果再继续吃烤豆子，她的老婆一定不能忍受，所以他决定牺牲自己放弃他最爱的烤豆子．

他们结婚不久以后．几个月后，在他下班回家的路上，他的车子抛锚了．

他们住在乡下，所以他打电话告诉老婆说因为用走路的会晚点到家….

在他回家的路上，他路过一家小咖啡厅而由内传来一阵阵令人无法抗拒的烤豆子香味．他考虑了一下反正还要走好几里路才会到家在那之前应该可以排解掉所有的副作用．

所以他就进去点了烤豆子，要走之时他已经吃了三份特大号的烤豆子．在回家的路上，他不断的排气，所以到家的时候他觉得非常地安心．

他在门口遇到老婆她看起来似乎异常地兴奋．她说：‘亲爱的，今晚我要给你一个大惊喜.’老婆用头巾蒙住他的眼睛，把他领到餐桌的主位上，并要他承诺不能偷看．

在这当时他开始觉得又想要排气，当他老婆正要解开头巾时，电话铃响了，老婆要他答应在她回来前不能偷看后，就离开去接电话了，她离开后，他逮住这个机会….他把重心移到另一脚然后解放，这不仅是个响屁，还臭得像颗烂鸡蛋，他几乎无法呼吸，所以他摸到一条餐巾然后用来搧风，他刚开始觉得好点，但另一个屁却紧接而来，所以他把脚抬了起来噗噗噗噗！！听起来不仅像个柴油发电机而且闻起来更糟，为了避免自己做呕，所以他用手搧著周边的空气，希望臭气能够消散，但另一个屁又紧接而来，这个屁简直可以得第一特奖，窗户晃动着,桌上的磐子嘎嘎地响，一分钟后桌上的花也谢了．

他一只耳朵听着走廊上的对话，还得守着他的承诺不能偷看，接下来的十分钟，他一直重复着相同的动作，放屁再用餐巾搧风．

当他听到那一头讲电话的老婆和对方话别时他俐落的把餐巾放在腿上然后把手放在上面，满足的微笑着，在他老婆走进来时若无其事的样子．

老婆因担搁了这么久向他道歉，她询问他是否有偷看餐桌上的东西，确定他不曾偷看后，她把蒙在他头上的头巾拿掉然后大声说，Surprise！！！！’

让他大惊的是，餐桌旁坐了12位来参加他生日宴会的贵宾！！

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“铅笔腿”返嚟啦！韩妹youtuber 4招必work瘦大腿简单动作，双腿合起来终于留有空隙喇！

不知道你们最想减会是那个部分呢？其实很多女生对于大腿都是很不满意，因为大部分女生都是常常坐着，平日也没有机会好好锻炼双腿，而令到大腿内侧一堆脂肪聚积，每次看到别的妹子都在show修长的长腿时，自己的腿部却包得实一实的，深怕被别人看到自己肉肉的大象腿～

既然不想每次都穿上长裤或长裙，不如就认真处理一下肉肉的肥腿，跟着这位韩妹youtuber好好练练大腿肌肉，一起训练出幼细紧实的大腿，让你双腿合实时都可以留有空隙啊～

#Step 01 蹲坐训练法

首先挺直胸膛，双手置于胸前，双腿合实！然就先右脚向右跨出并蹲坐，阔度与肩膀相约，然后右脚返回原位，接下来便到左脚向左跨出并蹲坐，两边各做15-20次，可以做两组～

#Step 02 前后拉伸半圆训练法

前后拉伸其实也是很简单的动作，同样也是要站直整个人，双腿合实，做以下动作时主要时腿部郁动，上半身则不要动！先把右腿尽踢向前，然后向右画出4分之1的圆形，到右边时，又再静止1秒，再向后画出4分之1的圆形，同样静止1秒，就返回原位～

这个动作重点是每个最高位置也要停顿1秒，而且停顿位置也要做得到位，要有位扯的感觉才可以啊～做完右脚，别忘了还有左脚，不然两边会不平衡，变成粗幼腿了（笑），建议每边做10-15次！

#Step 03 开合训练法

开合的训练对大腿内侧也是超有效用的！先把双腿打开至肩膀的宽度，双手放在腰侧，然后大腿向内伸展，令膝盖碰著一起，再返回原位，来回做15-20次做可～

#Step 04 90度前后屈膝训练法

先前后脚站立，然后向前蹲下，蹲下时要保持上身挺胸收腹的状态，而两边腿部要呈现90度才算是正确，尽量停留1秒，再返回原位，每边建议做10-15次～

如果还不清楚如何做，那可以看看以下韩妹亲授的完整教学～学会后就记紧每晚临睡前都做一做这4招大腿训练法，只要持之以恒，一个月后一定会见到明显成果啊～以后双腿合起来也可以看到空隙了，那穿搭时都不用考虑对腿部的问题，可以随心所欲的秀秀自己的美腿，令你无时无刻都重拾自信美啊！

Text: Girls editorial

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